面对十一假期，平时被学业、工作“掏空”的人们，很多会选择在晚上通过和朋友聚会、打游戏、刷短视频等方式放松，熬到凌晨才睡觉，深陷报复性熬夜而不自知。这样的熬夜看似是对自我的补偿，但其实会对身体造成很多不良影响，让我们一起远离熬夜，健康生活。

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　　面对十一假期，平时被学业、工作“掏空”的人们，很多会选择在晚上通过和朋友聚会、打游戏、刷短视频等方式放松，熬到凌晨才睡觉，深陷报复性熬夜而不自知。这样的熬夜看似是对自我的补偿，但其实会对身体造成很多不良影响，让我们一起数数熬夜的“八宗罪”！

　　一、影响大脑。经常熬夜会出现头晕、头痛、失眠、抑郁、焦虑等神经精神疾病。

　　二、影响免疫力。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7～8小时的睡眠，免疫系统会降低60%的功效。

　　三、诱发心血管疾病。有研究对没有冠心病的中年人进行监测，发现每天睡眠不足5个小时者，10年内发生冠心病的风险高了45%。

　　四、影响视力。在屏幕前苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往会导致视力下降，还易出现眼睛疼痛、干涩、发胀等情况。

　　五、影响胃肠道功能。熬夜时很多人会吃夜宵，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡，胃痛、便秘等问题随之而来。

　　六、影响皮肤。晚上11点至第二天凌晨3点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果安睡，皮肤才可以游刃有余地处理代谢废物。

　　七、影响内分泌及生育。长期熬夜会改变身体原有的生物钟，导致内分泌功能失调，甚至造成不孕不育。

　　八、增加癌症风险。国际癌症机构认为，与朝九晚五的人群相比，熬夜一族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

　　七条妙招帮你睡个好觉：

　　1、睡前1小时开始洗漱、熄灯等一系列行为，养成生活习惯，可以改善睡眠情况。

　　2、睡前不建议刷手机、玩平板，睡不着的时候，也不要总看表或玩手机。

　　3、作息规律，周末和工作日作息一致，形成好的生物钟。

　　4、可以每天适当锻炼，定期运动有利于助眠。

　　5、睡觉要有安静的环境、舒适的床垫和枕头，少夜灯。

　　6、睡前避免吸烟，暴食或大量咖啡因摄入。

　　7、睡前调整心情，尽量不要睡前琢磨不开心的事情，避免不良情绪干扰。

　　来源：中华人民共和国国家卫生健康委员会

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责任编辑： 关溪涓