“五一”假期结束，人们回归工作学习节奏。如何快速激活假期后的心理状态？5月5日，沈阳市精神卫生中心疾病预防控制中心副主任梁光明提供了复工后心理激活的三步法。

　　第一步 学习接受启动期的各种情绪

　　为什么人在节假日后会产生心理上的倦怠感？梁光明解释：“在车辆起步时，需要等待一小会儿，让车辆逐步进入运行状态。人也是这样，从放松的状态到节奏紧张的状态，需要有一个适应恢复的过程。所以，当刚刚复工的时候，可以先接纳自己不在状态，这是身体和心理在调动资源与能量，准备启动。”

　　梁光明建议，市民可以尝试着理解各种状态背后的提示：比较懒散，可能是缺少目标；比较焦虑，可能是正在寻找资源和帮助。当你不过多排斥情绪时，情绪反而不明显了，才有更多的能量去开始工作和生活。

　　第二步 寻找心灵的目标地图

　　理解了目前的状态，如何去摆脱它呢？

　　“任何的前行都需要有一个地图，指引我们找到正确的方向，不走弯路、不做无用功。这个时候需要为未来制定一个工作和生活的计划目标。”梁光明介绍说。

　　大家在制定目标时，可以分为3种：工作目标、生活目标、自我成长目标。如果实在找不到目标，可以回想一下，在最近的两三个月内，你都在工作生活中遇到了哪些困难？你缺少了哪些技巧？现在可以围绕自己的需求，制定目标，有了目标，情绪才能转化为动力。

　　第三步 动起来激活身心

　　在目标找到以后，如果还是不能完全进入状态，那又该怎么办呢？

　　“建议大家运动起来吧！”梁光明说：“运动既可以激活我们的身体，也可以激活我们的心理。如果此时此刻你还没有办法去投入到工作和生活中，那就先让自己运动起来。在运动过程中，你的身心平衡被打破，就会激发身心不得不做出调整，当调整开始时，你的状态就可以调动起来了。”（记者 尚志文）

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责任编辑： 刘舒