科学健身有讲究，怎样选择运动项目？沈阳市卫生健康服务中心健康教育五部部长、主任中医师李涵称，一周运动健身应当包括有氧运动、抗阻运动以及柔韧性运动。

　　有氧运动

　　如果以减重增加体脂消耗为目的，长时间（30分钟以上）有氧运动较为适宜。

　　有良好运动习惯、体质好的人，可进行大强度运动；具有一定运动习惯、体质较好的人，可进行中等强度的运动；初期参加体育健身活动或体质较弱的人，可进行小强度运动。

　　有氧运动可以选择健步走、慢跑、骑自行车、打羽毛球、游泳等；节奏明快又带有娱乐社交功能的有氧健身操、广场舞也是不错的选择；而时尚的轮滑、滑雪既可以作为兴趣爱好又是一种优秀的运动形式。

　　抗阻运动

　　抗阻运动是提高肌肉力量的运动方式，主要包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、器械练习等。抗阻运动不仅可以增加肌肉力量和质量，更能强壮骨骼和关节。

　　为了避免由于机体恢复不足导致的疲劳和损伤，建议青年人每周进行2-3天抗阻运动，隔天进行；每天8-10个动作，每个动作做3组，每组重复8-15次。

　　抗阻运动不只是年轻人的选择，老年人进行合理的抗阻运动不仅可以减脂、提高平衡能力，还能有效预防肌肉减少症，防止由于身体跌倒导致的各种意外伤害。老年人可以选择弹力带，通过上拉弹力带弓箭步、弹力带横拉转体、弹力带打拳、弹力带抬腿、弹力带后拉等动作，每个动作两组，每组30秒。

　　柔韧性运动

　　柔韧性运动可以提高身体平衡能力、柔韧性、协调性和改善心肺功能、调节心理状态。柔韧性运动可以选择每天进行，特别是进行大强度有氧运动和抗阻运动前后，可作为准备活动和放松活动出现。太极拳、瑜伽、五禽戏等既强身健体又使心态愉悦，可谓一举两得。（记者 宋宇）

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责任编辑： 姜冰